Neden Bu Rehber?
Liseler Arası Basketbol Ligi (LABL) 2025’te rekabet seviyesi yükseliyor. Kazanmak; net bir oyun kimliği, disiplinli antrenman ve veri temelli karar gerektirir. Bu çerçeve, sezon planınızı hızla operasyonelleştirmeniz için hazırlandı.
1) Oyun Kimliği: Pace & Space, Şut Kalitesi
- Pace & Space: 4-out-1-in spacing; köşe şutörleri dip köşeyi doldurur, drive & kick sonrası ekstra pas kuraldır.
- Şut seçimi: Çember etrafı (rim) ve üçlük hattı önceliklidir; uzun ikili (long two) istisnadır.
- Set oyunları: Horns, Floppy, Spain PnR gibi 2–3 basit ama hızlı ezberlenebilecek set belirleyin.
- Geçiş hücumu: Rebound sonrası ilk 6 saniyede sayı hedefi; kanatlar koridorları koşar, topu taşıyan orta koridoru sürer.
2) Savunma Prensipleri: Yardım, PnR ve Baskı
- Temel: Topa baskı; bir pas uzaklıkta “deny”, iki pas uzaklıkta “help & recover”.
- PnR savunması (yan çizgi): ICE (topu orta alana vermeme); orta PnR’da drop veya switch, kadro yapısına göre seçilir.
- Tam saha baskı: 2-2-1 press; trap köşelerde, sideline kuralı ile ikinci pası kestirin.
- Ribaund: Şut sonrası “hit–find–get” (temas et, bul, al) yaklaşımı.
3) Haftalık Antrenman Planı (Örnek)
Gün 1 – Fundamentals & Şut (90 dk)
• Isınma ve mobilite (10’)
• Top hâkimiyeti: 2 top, değişken yükseklik (15’)
• Bitirişler: Rim finishes (sağ/sol el, floater, reverse) (20’)
• Şut serileri: Spot-up → relocation → off-the-dribble (30’)
• Serbest atış (5’), soğuma (10’)
Gün 2 – Savunma & Dayanıklılık (90 dk)
• Ayak çalışması: slide, closeout (20’)
• PnR savunma tekrarları (ICE/drop/switch) (25’)
• 2-2-1 press ve trap açılar (20’)
• Interval koşu + core (15’)
• Soğuma ve mobilite (10’)
Gün 3 – Oyun & Özel Durumlar (90 dk)
• Hızlı hücum 3’e 2, 2’ye 1 akışları (20’)
• Set tekrarları: Horns/Floppy/ATO (25’)
• Özel durumlar: Son 2 dk skor senaryoları, kenar/çizgi oyunları (25’)
• Scrimmage (10’), serbest atış yarışmaları (10’)
4) Basit Analitik: Ne Ölçelim?
- eFG%: (FGM + 0.5 × 3PM) / FGA
- TS%: PTS / (2 × (FGA + 0.44 × FTA))
- Pace: 40 dakikada ortalama hücum sayısı
- TOV%: TOV / Possessions – top kaybını sınırlayın
- OREB%: İkinci şans sayısını artırır; kanatların “crash” rolü net olmalı
- Hedef: eFG% > rakip eFG%, TOV% < %15, boyalı alan ve köşe üçlük üretiminde artış.
5) Beslenme & Toparlanma
- Hidrasyon: Antrenman öncesi ~500 ml, sırasında küçük yudumlarla takviye.
- Beslenme: Antrenman sonrası 30–60 dk içinde protein + kompleks karbonhidrat.
- Uyku: 8 saat hedef; maç akşamı ekran maruziyetini azaltın.
- Mobilite: Kalça, hamstring, ayak bileği hareket açıklığına günlük 10–12 dk.
6) Maç Günü Kontrol Listesi
- Oyun planı: İlk 3 hücum seti, ilk savunma düzeni.
- Rotasyon: 8–9 kişilik net dakikalar.
- Özel durumlar: Son top, “foul to give”, mola yönetimi.
- Analitik kartı: eFG%, TOV, ribaund farkı, faul hakkı.
7) Görünürlük & Taraftar Etkileşimi
Maç programı ve sonuçlar sitede/uygulamada güncel olmalı. Öne çıkan pozisyonları kısa dikey videolarla paylaşın. Canlı yayın veya skor botu ile takip kolaylığı sağlayın.
Sonuç
LABL 2025’te fark yaratmak; sade bir playbook, disiplinli savunma prensipleri, ölçülebilir hedefler ve doğru toparlanma ile mümkün. Fikstürü inceleyin, kayıt sürecini başlatın ve sezonu planlı açın.
